[...] wyciagu dolnego chwyt młotkowy 70kgx14 80x12 90x9 Sciaganie drazka do karku 50kgx12 50kgx12 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem [...]
[...] jest dla ludzi nieaktywnych. Jak masz ruch to musisz mieć podpałkę pod tłuszcz. Bez odrobiny węgli nie ruszy utlenianie tłuszczu na cele energetyczne. Nie mogą to być byle jakie węgle. To musi być coś szybkiego w działaniu i dobrego jakościowo. Jak przegniesz bagietę na dowolnej formie LC to zaczynasz nagle uruchamiać mechanizmy, o których [...]
neta nie mialem przez 5 czy 6 tygodni a co do diety - to po tescie chyba nie kladziecie laby? .....jak ja (!) - a potem od zera. fakt-troche szkoda ze za pozno te zmiany,efekt moglby byc lepszy (ktory i tak jest dobry(!) - a jeszcze troche przed Wami) odejda Wam tylko suple kilka supli pozniej mozna kontunuowac dalej - jesli dalej okres masowania [...]
[...] ale pozniej o tej osobie sluch ginie), wiec troche nie trafiles. Wiem,wiem- ten temat na prawdę nie jest wymierzony w Ciebie};-) chodzi tylko o to,że piszesz w takim tonie jakoby Power Squat był remedium na wszystkie problemy w przysiadzie,a także jakby to była jedyna możliwość na poprawne i bezpieczne siadanie w ogóle- a nawet jeśli tego tak [...]
To jak testy sa niemiarodajne to jak inaczej sprawdzic? tzn. moga wykazac wiecej produktow niz tylko uczulajace na te chwile nie jestem na biezaco, ale i u psow i u Manoli zalecano diete eliminacyjna w celu szukania alergenow - eliminacja na 6 tygodni i wprowadzanie przez 5 dni nowego i obserwacja (5 dni, bo moze byc opozniona reakcja) - masakra, [...]
[...] Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz spróbować zrobić trening metodą "na pulsometr z sekundnikiem" %) Różnica powinna być zarówno odczuwalna, jak i zauważalna. sprint w km/h jaką powinien miec wartość To kwestia bardzo indywidualna - zależy zarówno od wydolności, jak i bieżni Wyznacznikiem jest wyłącznie puls. [...]
[...] 50 g makaronu - 20.45 Podsumowując: śniadanie znów późno:) dużo warzyw, owoce były, białko i węgle też, i nawet oliwa z oliwek więc według mnie dzisiejszy jadłospis jak najbardziej ok jest Trening: - bieg - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że [...]
Z tymi węglami jest dokładnie tak jak napisał Pierog89. Z czystym sumieniem moge Wam polecic tą diete i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą [...]
[...] ciężko ze Sborną ;-) Dziś kolejne emocje. Hitowy mecz szykuje się we Lwowie. Osobiście cenię każdą z tych drużyn. Niemcy - finezja i polot, to już nie jest drużyna drwali jak na WC2002 z Jankerem w ataku ;-) Chciałbym, żeby rozbłysła dziś gwizda Ozila ;-) Portugalia - Brazylia Europy. Oby spotkanie nie zostało zdomino9wane przez taktykę z [...]
[...] rady :-)) Co do tego mięśnia - nie ma szans, żeby go dużo przybyło. Może ta końcówka 0,2 maksymalnie %-) Jakoś optycznie przez tydzień nic się nie zmieniło %-) Dominik - tak jak napisałem, nie przejmuje się, podaje informacyjnie, w końcu ma być dziennik ;-) Mikołaj - dzięki, że wybaczyłeś ;-D A wiesz jaki był dobry ten łosoś ;-D Venc1Lq - dlatego [...]
[...] koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-).. Dołączam się do petycji %-) Następny };-) Panowie, pasiaki poszerzają %-) Chyba, że chcecie w jednej salce posiedzieć, jakieś karty, ping-pong %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w [...]
Dzień 37 Dzień w znacznej mierze spędzony jak zwykle. Nie odbyło się bez kilku nieplanowanych niespodzianek. Dzień miałem ładnie rozplanowany. Siłownia miała być w południe. Niestety wypadła pewna nagła sprawa, potem umówiona wizyta u endokrynologa, która się przedłużyła... Zeszło się trochę. Siłownię przełożyłem na jutro, a dziś zrobiłem tylko [...]
[...] mnie kompletnie nie obchodzi, ja chcę zobaczyć - rozciągnięcie najszerszych i następnie mocne spięcie łopatek - nic więcej. Francuz - lepiej :) aha i jeszcze coś : opisuj jak czujesz każde ćwiczenie, nie wrzucaj już fot jedzenia, każdy wie, że tu jest OK, mi się to osobiście przejadło, wolę relację jak czujesz każde ćwiczenie, jak odczuwasz [...]
[...] rozmaitych substancji znajdujących się w żywności. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć: majeranku, pieprzu, bazylii i curry. Bogactwo rozmaitych związków takich jak diterpeny i kwasy fenolowe, flawonoidy, chlorofil i jego pochodne (chlorofilina), a także witaminy i składniki mineralne sprawia, że są to wręcz wymarzone źródła [...]
Mateusz - jak pisałem, na 99,99% jutro :-)) dextr, dawidowicz, oskar1994 - wiecie praktycznie leże, no trochę chodzę (aeroby %-)), więc nie odczuwam tego aż tak ;-) Z resztą - byłem (będę) tu raptem 5 dni. Co to jest - nic. W wieku szkolnym (podstawówka, gimnazjum) bywały nawet pobyty po miesiącu w szpitalu. W Centrum Zdrowia Dziecka. W związku z [...]
[...] - minimalne, lecznicze. Z tego co się orientuje to są preparaty, które wymagaja tylko 1 zastrzyu na 2 tygodnie. Psychicznie chciałbym, żeby cechy drugo- i trzeciorzędowe jakoś konkretnie ruszyły. Do doktora być może pójdę - tyle, że fizycznie nie dam rady w najbliższym czasie - do środy szpital, od czwartku wyjazd, aż do piątku. Potem [...]
taa, wiem, że powinny być bardziej wyprostowane... prawie co trening robisz ten sam blad.. co jest, zapominasz ciagle o tym? Jak MARIAN pisze, cwicz brzuch po treningu, jak jestes taki zmeczony to usiadz na 7 minut i odpocznij. Najlepiej cwiczyc o po wielostawach - jak to pisal Pandarek
[...] ratownik mówił, że tak zimnej w tym sezonie jeszcze nie było %-) Także na chwilę wszedłem, po czym szybko zacząłem delektować się słońcem. Żeby nie być całkiem suchym to co jakiś czas chodziłem pod prysznice - tam woda cieplutka %-) Jak co niedzielę sprawdzałem wagę i pas. I powiem szczerze, że jestem zdziwiony - jem 3000 kcal - więc chyba [...]
Co do wyglądu - no jak mówiłem - utrudnia życie, ale co zrobić? Dlatego liczę, że te hormony pomogą być "normalnym". Mi nawet nie chodzi o to piwo, czy inne fajki, bo to zwyczajnie mi nie smakuje, nie lubię tego. Chodzi o "normalność". Z tego jak wyglądam wynikają też śmieszne sytuacje - np. jak zdałem na prawo jazdy to ludzie patrzyli i się [...]
Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
